پیلاتس مت چیه؟
پیلاتس مت، یه ورزش فوقالعاده کمخرج و در عین حال قدرتمنده که از دل پیلاتس بیرون اومده. فکرش رو بکنید، فقط با وزن بدنتون و یه زیرانداز نرم، میتونید عضلات اصلی بدنتون رو قوی کنید، انعطافپذیریتون رو بیشتر کنید، تعادلتون رو بهتر کنید و کلاً حرکاتتون رو تحت کنترل در بیارید! این ورزش رو یه آقا به اسم جوزف پیلاتس اختراع کرده و این روزها، به خاطر خوبیهاش و راحت بودنش، خیلی طرفدار پیدا کرده. اگه دنبال یه راه ساده و بیدردسر برای سلامتی جسم و روحتون هستید، با ما همراه باشید تا زیر و بم پیلاتس مت رو با هم بررسی کنیم.
ورزش پیلاتس: یه نگاه کلی
قبل از اینکه بریم سراغ پیلاتس مت، یه کم درباره خود ورزش پیلاتس حرف بزنیم. پیلاتس یه جور ورزش حساب شده و دقیقه که هدفش قوی کردن عضلات، بهتر کردن تعادل و صاف و صوف کردن بدنه. اصل کار این ورزش، تنفس عمیق، کنترل مرکز بدن و انجام حرکات با تمرکزه.
تمرینات پیلاتس دو مدل داره:
- پیلاتس مت: این مدل، پایه و اساس پیلاتسه. با یه سری وسیله ساده مثل زیرانداز، توپ، کش و حلقه، میتونید هر جا و هر وقت بخواید تمرین کنید. خیلیها ورزش پیلاتس رو با همین روش شروع میکنن. اگه شما هم تازه کارید، پیلاتس مت بهترین گزینه برای شروع شماست.
- پیلاتس با دستگاه: وقتی یه کم حرفهایتر شدید و بدنتون قویتر شد، میتونید سراغ دستگاههای پیلاتس برید. این دستگاهها مثل ریفرمر و کادیلاک، تمرینات رو متنوعتر و چالشیتر میکنن. خیلیها به خاطر دستگاه ریفرمر، به این مدل میگن پیلاتس ریفورمر.
پیلاتس مت چیه دقیقاً؟
پیلاتس مت، همونطور که از اسمش هم معلومه، یه سری تمرین ورزشیه که روی زیرانداز انجام میشه. یه فیزیوتراپیست آلمانی به اسم ژوزف پیلاتس، حدوداً صد سال پیش این روش رو ابداع کرد. خوبی این روش اینه که خیلی سادهست و با کمترین امکانات، کلی فایده داره. فقط یه زیرانداز و چند تا وسیله ارزون قیمت مثل توپ و کش کافیه تا هر جا و هر زمان که خواستید تمرین کنید.
تمرینات پیلاتس مت بیشتر روی عضلات میانی بدن تمرکز دارن، همون عضلاتی که کمر و شکم و لگن رو نگه میدارن. با قوی شدن این عضلات، تعادلتون بهتر میشه، بدنتون محکمتر میشه و دردهای عضلانی و مفصلی کم کم از بین میرن. یه خوبی دیگه هم داره، اینکه عضلاتی رو هم که تو زندگی روزمره کمتر استفاده میکنیم، به کار میگیره. شما میتونید پیلاتس مت رو تو خونه انجام بدید یا اگه دوست دارید تو جمع ورزش کنید، باشگاه پیلاتس هم گزینه خوبیه.
فایدههای پیلاتس مت
پیلاتس مت کلی فایده داره که مهمترینهاش اینا هستن:
- تعادل بیشتر، عضلات قویتر: پیلاتس مت با قوی کردن عضلات کمر، شکم، پشت، دست و پا، تعادل بدنتون رو خیلی بهتر میکنه. این برای همه خوبه، مخصوصاً آدمهای مسن که نمیخوان زمین بخورن.
- درد کمتر، آسیب کمتر: پیلاتس مت با قوی کردن عضلات پشت و کمر، فشار رو از روی مفاصل برمیداره و باعث میشه دردتون کمتر بشه و از آسیبهای عضلانی و مفصلی جلوگیری میکنه.
- انعطافپذیری بیشتر: پیلاتس مت حسابی رو انعطافپذیری بدنتون کار میکنه. حرکاتتون روونتر میشه و بدنتون راحتتر حرکت میکنه.
- نفس راحتتر: پیلاتس مت بهتون یاد میده چطوری درست نفس بکشید. نفس عمیق کشیدن باعث میشه ریههاتون بهتر کار کنن و آرامش بیشتری داشته باشید.
- استرس کمتر، حال بهتر: پیلاتس مت با تمرکز روی نفس و حرکات آروم، استرس و نگرانی رو کم میکنه و حالتون رو جا میاره.
- تمرکز بیشتر: برای انجام حرکات پیلاتس مت، باید حسابی تمرکز کنید. این تمرین باعث میشه تمرکزتون تو کارای روزمره هم بیشتر بشه.
- ارتباط ذهن و بدن بهتر: پیلاتس مت کمک میکنه ارتباط بین ذهن و بدنتون بهتر بشه. بیشتر حواستون به بدنتون هست و حرکاتتون هماهنگتر میشه.
- مناسب برای همه: پیلاتس مت برای هر سنی و هر سطح آمادگی بدنی مناسبه. مهم نیست چند سالتونه یا چقدر ورزشکارید، یه برنامه پیلاتس مت خوب میتونه براتون مفید باشه.
- هر جا میتونید انجام بدید: لازم نیست حتماً باشگاه برید. پیلاتس مت رو تو خونه، پارک، محل کار، هر جا که جا باشه میتونید انجام بدید.
- روحیه بهتر، شناخت خود بیشتر: وقتی بدنتون قویتر و سالمتر میشه، روحیهتون هم بهتر میشه و بیشتر خودتون رو میشناسید.
عیب و ایرادهای پیلاتس مت
پیلاتس مت مثل هر ورزش دیگهای، ممکنه یه سری معایب هم داشته باشه:
- ممکنه درد بیاد سراغتون: اگه حرکات رو درست انجام ندید، ممکنه به جای اینکه دردتون کم بشه، بیشتر هم بشه. برای همین خیلی مهمه که زیر نظر یه مربی خوب تمرین کنید. مربیهای ماسا پیلاتس تو این کار حسابی واردن.
- تنوع تمریناتش کمتره: نسبت به پیلاتس با دستگاه، تنوع حرکات پیلاتس مت یه کم کمتره.
- باید صبر داشته باشید: برای دیدن نتیجه، باید حوصله کنید و پشتکار داشته باشید. یه شبه نمیشه انتظار معجزه داشت.
- برای بعضیها مناسب نیست: آدمهایی که مشکلات خاص پزشکی دارن، مثل اسکولیوز یا آرتروز، باید قبل از شروع پیلاتس مت با دکترشون مشورت کنن.
سوالات پرتکرار
- پیلاتس مت برای چه سنی خوبه؟ برای همه سنها خوبه، از بچه گرفته تا پیر.
- پیلاتس مت به درد کیا میخوره؟ به درد کسایی میخوره که درد عضلانی دارن، تعادلشون خوب نیست، استرس دارن و غیره. یه پیشنهاد: قبل از شروع، حتماً با دکتر مشورت کنید.
- پیلاتس مت برای کیا خوب نیست؟ کسایی که مشکلات ستون فقرات یا آسیب مفصلی دارن، باید با احتیاط و مشورت دکتر تمرین کنن.
پیلاتس مت یا پیلاتس با دستگاه؟
- پیلاتس مت: برای شروع خوبه، خرجش کمه، هر جا میشه ورزش کرد.
- پیلاتس با دستگاه: برای حرفهایها بهتره، چالش بیشتری داره، تمرینات متنوعتره.
برای شروع، پیلاتس مت رو توصیه میکنیم، بعدش خواستید میتونید پیلاتس با دستگاه رو هم امتحان کنید.
وسایل پیلاتس مت
فقط به یه زیرانداز پیلاتس و یه سری وسیله مثل توپ، حلقه و کش نیاز دارید.
پیلاتس مت تو خونه یا باشگاه؟
برای شروع، بهتره 6 ماه اول زیر نظر مربی تمرین کنید. کلاس پیلاتس آنلاین ماسا با مربیهای حرفهای و برنامه غذایی رایگان، انتخاب خیلی خوبیه.
چرا درست ورزش کردن تو پیلاتس مهمه؟
خیلی مهمه حرکات پیلاتس رو درست انجام بدید. اگه اشتباه ورزش کنید، ممکنه آسیب ببینید. درست ورزش کردن کلی فایده داره.
پیلاتس مت و لاغری
پیلاتس مت به لاغری هم کمک میکنه. اگه با یه رژیم غذایی خوب و ورزش هوازی ترکیبش کنید، عالی میشه.
کی بریم سراغ پیلاتس با دستگاه؟
چند ماه پیلاتس مت تمرین کنید، بعد با مربیتون مشورت کنید و اگه آماده بودید، پیلاتس با دستگاه رو شروع کنید. صبر و پشتکار داشته باشید، نتیجهش عالیه.
حرف آخر
پیلاتس مت، یه ورزش کم خرج، مفید و سادهست که کلی فایده برای سلامتی داره. برای شروع ورزش خیلی خوبه. وقتی حرفهای شدید، پیلاتس با دستگاه رو هم امتحان کنید. یادتون باشه، درست ورزش کردن زیر نظر مربی خیلی مهمه.
Comments
Post a Comment